oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) to jest trening na mase. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGielek NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady z obciążeniem 2s/10pow PRZYSIADY [...]
poczytaj tu :) http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W,_E_D_Z,_!-t273747.html a może lepiej zrób plan czysto siłowy??? wiesz np wyciskanie na klate na ławce prostej 8 serii po 3 powtórzenia i 3 do 4 min przerwy między seriami wiesz typowo siłowy rozkład bo ilości powt na poziome 10-6 to tak nie zabardzo na siłe wg mnie:)
[...] znaleźć dla siebie najbardziej odpowiadający mu rytm i tempo wykonywania programu treningowego, aby przez cały czas być możliwe maks. skoncentrowanym." "Zwiększ przerwy na odpoczynek podczas treningu: Stosowanie przerw pomiędzy seriami pozwala na natychmiastową regeneracje mięśni. To umożliwi Ci trenowanie z większymi ciężarami. [...]
wlasnie w ferie nie mam za bardzo zajęcia a pompek nie robiłem tak odrazu wszystkich robiłem 30 sekundowe przerwy między seriami zrobiłem 57 pompek,odpoczynek chyba godzina i zaczęłem od nowa
nie lacz duzych grup miesniowych razem np plecy,nogi...ja bym to zrobil tak klatka-bic,plecy-tric,barki- nogi jezeli chcesz cwiczyc na rzezbe to musisz robic min 15 powtorzen w serii i skrocic przerwy miedzy seriami pozdro
witam wiem ze przerwy miedzy seriami na mase sa male miesnie 90 s duze 2 min ale co zrobic jak szybciej nabieram sil? czekac te 2 min ? czy moge wczesniej ? jaki to ma wplywa na mase
[...] wznosy sztangielek (superseria) x2 Wznosy sztangielek bokiem x2 Francuz x1 Młotki x1 Po tym też brzuch i 40-60 minut aerobów. Co do HIT'a mam pytanie,jak długie powinny być przerwy miedzy seriami i ilość powtórzeń, wyczytałem, że ilość powtórzeń jak najwiekszym ciężarem i najwięcej razy i tak też robię, ale wolałbym się upewnić bo wszędzie piszą [...]
[...] mięśni, pare pompek i brzuszków, przysiadów. Skłony, krążenia ramion, krążenia tułowia, krążenia głową, rozgrzanie nóg i dłoni. Coś jeszcze można dopisać? ok 1,5-2,5 min przerwy między seriami W pierwszej kolejności należy wykonywać ćwiczenia bardziej złożone jak wyciskanie sztangi, czy przysiady, a te łatwiejsze w drugiej kolejności ( a te [...]
[...] dziury w: 1) diecie 2) treningu - złym doborze cwiczeń - zbyt dużym lub mały poziomem intensywności - brakiem regeneracji - nieodpowiednią techniką - za długie/krótkie przerwy między seriami - nieodpowiednie tempo wykonywanych cwiczeń 3)zrób sobie badania na teścia/inse i będziesz wiedział czy wszystko jest ok z poziomem Twoich [...]
fajnie się ogląda, jakby w zwolnionym tempie dobry patent ogólnie jest spoko jakie przerwy robisz między seriami? ja ostatnio też wolę robić 3-4serie stałym ciężarem, i zwiększam o 2kg co trening
[...] miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce poziomej 3 serie unoszenia hantli na boki 3 serie [...]
[...] rowerkiem itd. Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Pamiętaj o rozgrzewce. Ćwiczenia wykonuj w podanej kolejności, ok 1,5-2,5 min przerwy między seriami. Ale to czas umowny. Nikt Ci nie każe iść na siłkę ze stoperem. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 12/10/8 (KLATA) 2. Przysiady ze sztanga [...]
Jak moglem o MC zapomnieć Dzięki powiedzcie mi tylko jeszcze co z czym łączyć i przerwy miedzy seriami jakie? ej to moze wyrzucić biceps i triceps bo te mięśnie opracują sie w innych ćwiczeniach ? Zmieniony przez - Misław92 w dniu 2009-01-16 14:04:09
to jeśli masz takie krótkie przerwy między seriami to dziwne że tak długo Ci trening zajmuje z tymi seriami dobrze rozumujesz tylko rób tyle ile masz wpisane nie tyle co w nawiasach ja podobnym planem zamykałem się w 60-70 minutach pozdrawiam